daj znac jak ten tren z???Co do Tren-Z to już w drugim tygodniu różni ludzie mówili mi że widać. W wymiarach nie powiem, ale do dzisiaj (27 dzień cyklu) waga wzrosła o 4 - 4,5 kg. Zdecydowanie też poprawa definicji i w trakcie ćwiczeń widać dużo większą waskularyzację. Wyraźny też jest przyrost siły, nie doświadczyłem jeszcze takiego przyrostu [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6987a67b66ac4333a8af18fb0ff175b7.JPG Dzień 6 DNT 48 Nie przyznam się do której dzisiaj spałam;-D. Najdziwniejsze, że czuję się bardziej zmęczona niż przed snem. Jakaś taka obolała jestem. Dodatkowo za oknem deszcz i ogarnęła mnie nostalgia, a w planach miałam dzisiaj oficjalne otwarcie mojego własnego sezonu [...]
[...] 2 suszone sliwki, kilka ziaren pieprzu, ziele angielskie, z 2 liscie laurowe, troche kminku. poddusilem wszystko razem jeszcze kilka min i wuala:-D bym dodal jeszcze z lamke czerwonego wina ale nie mialem. na drugi dzien bylo wysmienite. z racji tluszczu (z oliwy z 15 gr z kuraka z 10 i z kielbasy z 15) wszystko podzielilem na 3 porcje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie musisz odpoczywać wiec co drugi dzien masz ćwiczyć to samo to nie ma sensu... ja ci proponuje cwiczyć pon sr pt to wszystko danego dnia z racji że zaczynasz i bez obciążenia to na początek powiedzmy że może byc
16.05 Trening Rano bieganie, 3,7 km rozgrzewki (w tempie mniej więcej 5/1), 6 przebieżek 30 sek (pełna technika) odpoczynek (mniej raz 60 raz 90 sek) i jedna przebieżka ponad 60 sek. Powrót biegiem 1,7 km tempo 5:20/1 https://lh4.googleusercontent.com/-DD8FpQGXEiI/U3cfXhUeQ5I/AAAAAAAAAS4/sFvqyEjZmo8/w1598-h169-no/2.jpg Później nieco ponad godzina [...]
OK, michę trzymasz fajnie, pilnuj tylko założeń bo jednego dnia Ci wychodzi mniej węgla drugiego więcej, ale to przez to, że jeszcze nie masz ssawki i czujesz się trochę przejedzony - wszystko minie i jeszcze będziesz chodził głodny. To, że brakuje Ci tłustego jedzenia to normalne, na diecie niskotłuszczowej i takiej jałowej będzie Cię ciągnęło do [...]
dziendobry spam, melduje, ze u mnie sloneczko ale mi jeczmien od rana na oku wyskoczyl, takze nie ma, ze dobrze... Cruella, jak tam? wczoraj zapewne byl dzien glupot samochodowych bo ja po raz pierwszy od wielu miesiecy szarpnelam sie na myjnie, dalam sobie wyczyscic samochod w srodku i na zewnatrz, wyjezdzam a tu jak nie lunie... i burza z [...]
Dzień 90 DT Witam! Jako, że wróciłem we wtorek, bo nie było pogody to od dnia następnego wziąłem się do roboty, bo szczerze mówiąc za dużo obżarstwa miałem przez te 4 dni... Od tego tygodnia (środy) wprowadziłem aeroby 4x30 minut oraz spalacz (nie mam zbyt dużych oczekiwań po spalaczu ale jak już jest to niech będzie), treningi takie jakie były [...]
15.04.2014 DNT Dzień nudny, w lodówce nie było za dużo, więc musiałem improwizować. Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89bfbcd36cd7454b81aa111191860385.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b21c97622db4665a223058ddfe4ddc0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/781492ac160c4cfcb8ae06ab235a6194.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a600a6ec710340d684536a692edb941e.jpg [...]
Wczorajszy dzień w formie REST DAY. Do południa w pracy, potem lekarz, bo dzieciak "w drodze" i USG trzeba było zrobić. Wszystko jest ok, więc nie ma co się martwić. Póki co, dzisiaj na dyżurze, zatem trening tutaj :-)
Dlaczego już na wstępie zakładasz sobie jakieś ograniczenia 100g białka?! Dlatego, że nie chciałbym jeść go zbyt dużo. O ile tłuszczu bez węglowodanów nie da się zjeść zbyt dużo, to białka a i owszem. W ten sposób nigdy nie doprowadzisz się do "ładu". Co w sytuacji, gdy organizm będzie potrzebował więcej lub mniej białka tłuszcz, czy węglowodanów [...]
dział odżywianie poczytaj,i nie rób z siebie inwalidy umysłowego.Masz 25 lat i płaczesz że pracujesz i nie masz jak jeść?a reszta ludzi trenujących to urodzeni milionerzy i nic nie robia?99% osób z tego forum pracuje,i trzyma diete co za problem narobić sobie jedzenia na cały dzień?kupić gainera jako zamiennik?poprosić mamę o coś odżywczego na [...]
Wyżej w wypisce jest zła data. Zapisałam się dziś na taką siłownię nieakademicką, ze względu na brak sprzętu do nowego treningu. Taka wymówka tylko, powody były inne:-D Jest fajna. Byłam, obczaiłam i mogę spokojnie ruszać w poniedziałek z nowym planem. Mam do niego dużo pytań tj nowego treningu Zrobię z tego osobny post. TYDZIEŃ IX DZIEŃ 63 17 [...]
[...] serii, powtórzeń, obciążenia oraz tempa w jakim przeprowadzam poszczególny trening. Oczywiście większe partie - więcej serii itd. Aeroby w chwili obecnej docelowo wykonuje codziennie po 60 minut, bez względu na to czy to jest dzień treningowy czy nie. W końcu za tydzień zawody. :-D Swoją drogą dziś, a właściwie to wczoraj (piątek) wypadł mi [...]
[...] powoli lapie o co w tym wszystkim chodzi:-) po dogrzaniu odpowiednio miesni 3-4 seriami wstepnymi i wykonaniu 1 roboczej z RP naprawde mozna mies solidnego domsa na drugi dzien, na dzien 3 i kolejny pelna regeneracja, pomimo bilansu ujemnego. najwazniejsze zlapam polaczenie miesien-mozg podczas serii rozgrzewkowej, wtedy od razu najlepiej [...]
Dzień 372 (386) Nic ciekawego. Byłem na wfie, pierwsza godzina gra w kosza a druga siłka (siedzenie i nic nie robienie). Sprawdzałem z ciekawości jak stoję z martwym - na spokojnie poszło 100kg TRENING WF SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53513b5155c7438d9b7c8577c52dd7aa.png
Cykl 3. Tydzień 2. Dzień 4. DNT Cykl 3. Tydzień 2. Trening 3. Klata i plecy dzisiaj. Nóżki zostawię na sobotę żeby mi ból umilał niedzielę. Rozgrzewka: Była na barki. I po kolei: 1. aero 60min: orbi, zrobione. Wszystko 4x15 2a. ściąganie drążka górnego: 20/20/20/17,5 2b. przyciąganie drążka dolnego do mostka: 40/40/40/40 2c. wiosło sztangielka [...]
coś tkwi w tej "pogodzie" bo ja mam dzień załamania nerwowego. Aż wstyd się przyznać ile już szukam pracy i jakaś totalna klapa. Dzisiaj kolejne dziesiątki CV rozdane ale warmia i mazury to dół pod względem zatrudnień. A mój zawód do tego się przykłada w dodatku :/ Tż dzisiaj ma urodziny i w prezencie dostał jakieś choróbsko , śpi od kilku [...]
[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
